Det er ingen hemmelighed, at det kan gøre en stor forskel for din produktivitet og dit velvære at få tilstrækkelig kvalitetssøvn. Men vidste du, at der er en direkte sammenhæng mellem søvn og træning? Hvis du ønsker at få mest muligt ud af din træning og opnå bedre resultater, skal du sørge for at få tilstrækkelig hvile. Læs med og bliv klogere på området her.
Søvnens virkning på træningsresultater
Når det kommer til træning, er restitution lige så vigtig som selve træningen. Når vi træner, er vores kroppe under stress, hvilket forårsager mikrotærskler i musklerne. Disse rifter skal repareres i hvileperioder, så vores muskelfibre kan blive stærkere og mere modstandsdygtige. Derfor er det så vigtigt at holde mindst én fridag fra træning hver uge – det giver vores krop mulighed for at komme sig efter fysisk anstrengelse og komme stærkere tilbage end nogensinde før.
Søvn spiller en vigtig rolle i restitution, fordi det giver vores krop mulighed for at reparere sig selv effektivt. Under søvnen frigives hormoner som væksthormon og testosteron, hvilket hjælper med muskelreparation og -vækst. Desuden har forskning vist, at folk, der får 7-8 timers søvn om natten, har et højere energiniveau under deres træning end dem, der ikke får nok hvile. Så hvis du ønsker at maksimere dine træningsresultater, skal du sørge for at få nok kvalitetssøvn regelmæssigt!
Hvor meget søvn har du brug for?
Den nødvendige mængde søvn varierer fra person til person, afhængigt af alder og livsstil. Generelt set har voksne brug for mindst 7-8 timers søvn om natten, mens børn i gennemsnit har brug for 9-10 timers hvilende søvn. Hvis du finder dig selv træt eller udmattet under din træning, så er der gode chancer for, at det er på tide at øge din søvntid for at maksimere dit præstationspotentiale! En tyngdedyne kan hjælpe dig med at opnå dine 7-8 timers søvn. Den hjælper dig med at koble af om aftenen, og giver dig nogle afslappende tryk, der får dig til at sove bedre. Hvis du har et barn som sover dårligt, findes der også tyngdedyne til børn.
Det er vigtigt at få tilstrækkelig kvalitetssøvn for at opnå optimal sundhed og præstation – og det gælder også, når det drejer sig om træning til enhver sport eller aktivitet! Sørg for, at du giver dig selv rigeligt med hvileperioder både mellem træningspassene og om natten, så du kan maksimere dit præstationspotentiale og opnå bedre resultater ved hvert træningspas. Med tilstrækkelig genoprettende søvn er der ingen grænser for, hvad du kan opnå!
